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孕期禁忌:十种让你保持苗条的主食
日期:2024-01-15 来源:未知 阅读:471

以下是改写后的文章:

十种不发胖的主食:

1、山药:山药对女性特别友好,不仅有减肥的好处,还有美容养颜的功效。一顿饭吃一个拳头左右,就能吃饱,还能减肥。

2、小米:小米有很好的养胃作用,所以对于脾胃功能不好的人来说,多吃肯定有助于身体健康,也有助于减肥。

3、马铃薯:土豆是碳水化合物食物,可以当主食吃。同时,马铃薯的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。

4、紫米:紫米或者糙米,因为其本身物质的外层没有被磨掉,所以营养保存完整。紫米有大量的花青素,矿物质含量高,可以增加饱腹感。

5、荞麦:荞麦的矿物质、B族维生素、膳食纤维都很充足,而且很容易吃。羊奶荞麦粥是很好的减肥主食。但是,注意不要误买脆脆甜甜的巴巴粒。这种热量比较高。

6、糙米:糙米是没有谷壳,没有研磨的内部保护层的整粒大米。与精米相比,糙米保留了富含营养物质的胚芽、糊粉层和一些谷壳。并且含有大量的维生素。吃同样量的米饭,糙米比精米更有饱腹感。

7、荞麦:荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白,其中赖氨酸含量丰富,与米粉等谷物搭配可以补充蛋白质。对改善心血管系统、降血脂有一定的好处。一般荞麦做成荞麦面吃。

8、魔芋:魔芋热量低,含有丰富的维生素和矿物质,尤其是葡甘露聚糖,具有降脂、降压、降糖、通便、排毒的功效。魔芋口感顺滑,风味独特,饱腹感强,是想减肥的人可以选择的低热量主食之一。

9、红薯:红薯的脂肪含量往往很低。由于古代人生存前提较差,所以往往以红薯为主食。红薯含有特殊而充足的膳食纤维、维生素和蛋白,其利益易于被人体消化和接受。红薯也有饱腹感,吃一个红薯的人一整天都不觉得饿。用红薯来安排主食也是减少肥胖的好方法。

10、南瓜:南瓜是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食品。而且富含果胶,可以延缓糖分吸收,延长饱腹感。女性经常吃一些南瓜,可以缓解和改善便秘,及时排出体内的垃圾和毒素。很多人减肥一开始选择戒掉碳水,只吃一些蔬菜来减肥,却不知道可怕的不是主食,不吃主食才可怕,不吃主食时间就了记忆力会减弱,脱发,新陈代谢会降低,影响工作和生活。以上就是求医试管婴儿专栏关于“十种不发胖的主食”的详细介绍了,让您切实清楚“孕期不可以吃”的最新情况,找对了攻略自然事半功倍,好孕无忧!


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